こんにちは。
ニキビ・ニキビ跡専門
“本気”のハーブピーリング アロンジェです。
クレーター肌改善のために、クリニック治療やエステ施術、色々やってるのに効果がイマイチ…という方は、絶対にこの記事を読んでください。
クレーターを本気でどうにかしたい
そう思った時、多くの方がまず考えるのは、
「どんな治療・施術を受ければいいんだろう？」
ということだと思います。
ダーマペン。
レーザー。
サブシジョン。
ポテンツァ。
ハーブピーリング。
もちろん、外側からのケアは必須です。
クレーター肌は、スキンケアだけで変わるような、そんな簡単なものではない。
プロによる専門的なケアが不可欠です。
でも、もしあなたが今
「高い治療を受けたのに、思ったほど変わらなかった」
「痛みやダウンタイムも我慢したのに、まだ凹みが気になる」
「次こそはと思いながら、また新しい治療を探している」
「正直、もう疲れてきた」
そんな状態なら…。
一度だけ、視点を変えてみてほしいんです。
結論から言うと
クレーター肌を改善したい人ほど、筋トレを取り入れてほしい！
なぜなら、クレーター肌は肌表面だけの問題ではなく、
肌の奥にある真皮や、肌が回復していくための土台が深く関わっている。
その土台に直接働きかけられるのが、筋トレなんですよ！！！！！！
クレーター改善を頑張っている人ほど、筋トレを取り入れた方がいい理由
クレーター肌を変えるために大事なのは、
外から何をするかだけではありません。
もちろん、施術が必須というのは前述の通りですが
それと同じくらい大切なのが
その施術を受け止めて、肌が回復し、再構築していくための土台があるかどうか。
つまり、クレーター改善には、
外側からのケア（施術、スキンケア）
＋
肌が変わりやすい状態づくり（土台づくり）
この両方が必要です。
そして、その土台づくりの一つとして注目したいのが、
筋トレです。
筋トレというと
- 痩せるため
- 体を引き締めるため
- スタイルを良くするため
というイメージが強いかもしれません。
でも実は、筋トレはそれだけではないんですよ！！！
血流、代謝、睡眠、姿勢、メンタル。
そして、肌の弾力や真皮の構造。
こうしたものにも関係していると言われています。
つまり筋トレは、ただ体型を変えるためのものではなく、
肌が変わりやすい土台をつくる習慣でもあるんです。
大前提として知っておいて欲しいのはこちら↓
クレーター肌は、表面だけの問題ではない
クレーター肌というと、どうしても肌表面のデコボコに目がいきますよね。
鏡を見た時。
写真を撮った時。
横から光が当たった時。
凹みの影が、すごく気になる。
天気のいい日に外で撮影した写真に愕然とすることも….
「こんな肌を晒して、私は笑っていたのかよ…」と。
そうすると、肌表面に何かしらのアプローチがしたくなる。
「この表面をなめらかにしたい」
「とにかく削るしかないのかな」
そう思うのは自然なことですが、
クレーター肌は表面だけの問題ではありません。
深く関係しているのは、肌の奥にある真皮という部分です。
真皮には、コラーゲンやエラスチンなど、
肌のハリや弾力を支える構造があります。
ニキビの炎症が強かったり、長く続いたりすると、
この真皮の構造がダメージを受けます。
その結果凹んでしまう。
つまりクレーター肌は、
表面をなめらかにするだけではなく、
- 肌を内側から支える力
- 回復していく力
- 再構築していく力
ここが重要なポイントになってくるんです。
同じ施術でも、変化に大きな差が出ます
長年、ニキビ跡やクレーター肌のお客様を見てきて、本当に感じることがあります。
それは、同じ施術をして、同じスキンケアを使っても
変化が出やすい方と、出にくい方がいるということです。
もちろん、理由はひとつではありません。
- クレーターの深さ
- 肌質
- 年齢
- 炎症の有無
- 生活習慣
- スキンケアの癖
いろいろな要因があります。
でも、その中でも大事だと感じるのが、
肌そのものに、回復していく余力があるかどうか。
たとえば、
- 乾燥している
- 赤みが強い
- 慢性的に炎症がある
- 睡眠不足が続いている
- 血流が悪い
- 筋肉量が少ない
- いつも疲れている
こういう状態だと、どれだけ外側から良いケアをしても、
肌がうまく反応しにくいことがあります。
反対に、体力があり、血色が良く、肌の土台が整っている方は、
やっぱり施術後の変化も出やすいんです。
これは決して、
「施術は意味がない」
という話ではありません。
そうではなくて、
施術の効果を高めるために、肌が変わりやすい体の状態をつくることが大切。
ということです。
筋トレと肌に関する研究結果
実際に、筋トレと肌に関する興味深い研究もあります。
立命館大学とポーラ化成工業株式会社の共同研究では、
40〜50代の女性を対象に、有酸素運動と筋力トレーニングが肌に与える影響について調べられました。
その結果、
有酸素運動も筋力トレーニングも、
肌の弾力性や真皮構造に良い変化が見られたと報告されています。
（下にリンクを貼っているので、気になる方は読んでみて下さいね！）
さらに注目したいのが、筋力トレーニングです。
この研究では、筋力トレーニングによって、
真皮の厚みにも良い影響が示されたとされています。
具体的には、真皮にあるバイグリカンという成分を増やしてくれる、という結果が報告されています。
| 【バイグリカンの働きについて】 クレーターは、炎症によって真皮層の構造が破壊され、組織が「癒着」したり「欠損」したりして固定化した状態。 バイグリカンは、コラーゲン繊維の太さや間隔を均一に整える「ガイド」のような働きをします。 クレーターとなっている部分はコラーゲンが乱雑に固まっていますが、バイグリカンが十分だと、新しく生成されるコラーゲンが正しい構造で配置されやすくなります。 また、肌の再生には細胞が動くための「足場」が必要です。 |
2003年には、デンマークのコペンハーゲン大学で、運動によって”マイオカイン”という生理物質が分泌されることがわかりました。
この”マイオカイン”を簡単にいうと
「自分の筋肉が、自分専用の美容液を作って、全身に配給してくれている」
そんなイメージです。
抗炎症、抗酸化、血流改善、コラーゲン生成のサポート
それが、自分の肌に最適化された成分を自分で作り出せちゃうわけですよ。
これは、クレーター肌に悩む方にとって、かなり興味深いポイント。
もちろん、筋トレをすればクレーターが消える、という単純な話ではありません。
でも、外側から施術をするだけではなく、
肌の奥を支える土台そのものにアプローチを行った上で、施術をするということは非常に有効であり
その一つの方法として、筋トレは注目できる習慣だと思います！
実際に、筋トレをしている方は肌の変化が出やすい！
これは、私自身がたくさんのお客様の肌を見てきて感じることで
筋トレをしている方の肌改善効果があまりにも凄まじいので、私も筋トレを始めたくらいです。
肌は体の一部です。
肌表面だけを切り離して考え、そこだけを変えようとしても、限界があるんです。
美容医療なり、エステ施術なり、どちらにせよ、高いお金を払って施術を受けるわけですよね。
痛い施術もあるだろうし、ダウンタイムも楽ではないでしょう。
だからこそ、クレーター改善を本気で考えるなら、
施術だけではなく、
肌が変わりやすい体の状態をつくること。
ここにも目を向けてほしいんです。
今日からできること
難しく考えすぎなくて大丈夫です。
まずは、週2回程度の筋トレからで十分です。
- スクワット
- ヒップリフト
- 背中のトレーニング
- 軽いダンベル運動
- 自重トレーニング
いきなりハードなことをする必要はありません。
大事なのは、1回だけ頑張ることではなく、
3〜4か月、淡々と続けてみることです。
肌も体も、一瞬では変わりません。
でも、続けた分だけ、体はちゃんと応えてくれます。
そしてその積み重ねが、
肌が変わりやすい土台づくりにもつながっていきます。
まとめ
クレーター肌を変えたいと思うと、
どうしても外側からのケアばかり探してしまいます。
でも、クレーター肌は肌表面だけの問題ではありません。
- 真皮の構造
- 肌の弾力
- 炎症の状態
- 血流
- 筋肉量
- 睡眠
- 生活習慣
こうした“土台”も、肌の変化に関係しています。
運動は、その土台づくりの一つとして、とても大切な習慣です。
もちろん、筋トレだけでクレーターが消えるわけではありません。
でも、肌が変わりやすい状態をつくるために、できることはあります。
「何をしても変わらない」
と諦める前に。
「次はもっと強い治療をしなきゃ」
と焦る前に。
ぜひ一度、肌の土台づくりにも目を向けてみてください。
参考文献
立命館大学スポーツ健康科学部・藤田聡教授ら／ポーラ化成工業株式会社共同研究
有酸素運動と筋力トレーニングが皮膚弾力性・真皮構造へ与える影響について報告。特に筋力トレーニングでは真皮厚への良い影響も示されています。
Scientific Reports掲載論文
“Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices”
DOI：10.1038/s41598-023-37207-9
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クレーター肌を、ただ表面の凹みとして見るのではなく、
炎症、バリア機能、肌の回復力、生活習慣、スキンケアの癖まで含めて確認し、
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