こんにちは。
ニキビ・ニキビ跡専門
“本気”のハーブピーリング アロンジェ 小林です。
スキンケアを頑張っても、皮膚科でお薬をもらっても、どうにもこうにもニキビが治らない。
そんな方にお話を伺っていくと、腸内環境の問題に行き着くことが多いんです。
あなたはいかがですか？
- 便秘ではないですか？
- 反対に下痢しやすかったり
- ストレスがかかると胃腸炎という形で表面化してくる
- イライラしやすい
- 風邪をひきやすい
こんなことに心当たりないですか？
よく、【お肌は腸の鏡】と言われますが、本当にその通り。
そのくらい、お肌にとって、腸内環境は大切なこと。
そこでこの記事では、腸内環境について書いています。
「私のニキビが治らない原因て、腸にある？」と思ったあなた
絶対に読んで下さい！
なぜ腸内環境が悪いとニキビが治らないのか？
腸の役割は、” お食事で摂った栄養素を吸収して毒素を排出する ” ということ。
更に、免疫システムの70%は腸にあるので、人間の免疫を左右するといっても過言ではないんです。
腸内環境の悪さはこうして表面化する！
便秘がち・下痢がちなどの腸内環境の悪化
↓
栄養を吸収できない
↓
たまった有害物質の排出ができない
↓
血液によって毒素が肌に運ばれ、肌荒れに
さらに、自律神経とも深い関わりがあるので、そのバランスが崩れれば、腸から肌へ酸素が届かず、ターンオーバーが遅くなります。
水分のバランスをコントロールしているのも腸！
便秘だと水分の分配が乱れ、水分量が少なくなれば乾燥肌に。
反対に水分が多すぎると、むくみやすくなります。
要は、腸が悪ければ、せっかくのいいお化粧品を使っても、いい治療・施術をしても、なかなか効果が出せないわけです。
腸をきれいにするだけで人生がステキになる！
腸内環境が大切なのは、美肌を作るということだけではないんです。
もしあなたが
痩せて、体調が良くて、幸せな気持ちで生活できて、朝スッキリ起き、仕事の生産性が上がる
そんな毎日を送ることができたら、すごく幸せじゃないですか？
そんな毎日を作ってくれるのが、美腸なんです！
◆美腸だと痩せる！
腸内環境が悪い人は、代謝に必要な栄養を取り込むことができず、脂肪がつきやすい状態になりがち。
ですが、腸内環境が良い人は、腸から取り込まれた栄養がしっかり吸収されるようになり、代謝が高まります。
その結果、食べた方が痩せる体に！
◆美腸だと体調が良くなる！”なんとなく不調” がなくなる！
体の全免疫システムの約70％は腸に集中しています。
ですので、腸内環境が悪いと
- アレルギーなどの不調を起こしやすい
- 風邪をひきやすい
- ニキビが治りにくくて跡になりやすい
- 「なんとなくいつも疲れてる」というような”なんとなく不調”
こういった事が起こりやすい状態になります。
腸内環境が整っていると、免疫システムが働くため、体調がよくなるんです。
◆美腸だと【幸せホルモン】がたっぷり分泌され、ハッピーになる！
精神を安定させる、前向きな気持ちや、やすらぎをつくり出す神経伝達物質「セロトニン」
幸せな気持ちを作り出す為、【幸せホルモン】と呼ばれています。
この「セロトニン」、95％は腸でつくられているんです。
ですので、美腸であればあるほど、セロトニンはたっぷりつくられ、いつも前向きでハッピーな気分に♪
◆睡眠の質がアップ！なので、生産性もアップします。
腸内環境は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌にも影響します。
睡眠の質が悪いと、目覚めがスッキリせず、重い気分で朝を始めることになりますよね。
おまけに、集中力が低下し、仕事の生産性にも影響します。
美腸だと、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成もアップ。寝つきがよくなり、深く眠れるようになります。
腸内環境は脳にも影響を及ぼすと言われていますが、それはこういった理由からなんです。
美腸を作るポイント
美腸を作る上での、特に大事なポイントは、２つ！
point１.「食」に気を付ける
point２. 腸への刺激を減らす
この２つのポイントについて、すぐにでもできそうなことを、いくつか紹介させていただきますね。
あなたがすでに実践していることもあると思いますが、再確認してみてください！
まずは食べること、飲むことについて
★良く噛む。ゆっくり食べる。
結局これが大事なんです。食べることも飲むことも、時間をかけて楽しみましょう
★糖質を取り過ぎない
甘いものや炭水化物は控えめにしましょう。全部やめなくてOKです。
ジュースだけはやめてしまった方が良いですね！
★いい油を使う
オリーブオイルや菜種油、米油はおススメ。古い油は絶対✕！
お店で買う揚げ物は控えるのがおすすめです。
★動物性脂質を取り過ぎない
バターや乳脂肪は控えて、お肉も脂が少ない部分を選びましょう
★野菜は生野菜より焼いたり茹でたりしたものを
生野菜は消化に時間がかかるので、摂りすぎると腸の負担になります。適量が大切です。
今の時期は、お鍋やお味噌汁で取るのもgood！
★お通じの良くなる食べ物を取る
海藻類、芋類、きのこ類、発酵食品を食事ごとに1品追加してみてくださいね。
★体を温めるものを取る
冬が旬の根菜類や、鮭、玄米、発酵食品（ここでも！）が当てはまります。
★水をたくさん飲む
１日２Lを目指しましょう。「水分」でなくお水。常温か白湯がおススメです。
まずは起きぬけコップ1杯！
更に小さなコップ1杯分をちょこちょこ飲むのがベストです。
次に、腸に対する刺激を減らすには
★冷やさない！
腸内は常に36～37度くらいで、多くの腸内細菌が元気に生育できる温度に保たれています。飲み物は氷を控えて、アイスなども取り過ぎないようにしましょう。
★よく寝る！
寝る時間も大事です。特に24時以降は、腸のゴールデンタイム！
この時間帯にしっかりと眠ることで、腸が翌朝のために、排便準備をしてくれます。
★よく出す！
朝のトイレルーティーンをつくりましょう。
毎朝起きてすぐに、コップ1杯の常温水かお白湯を飲むのがおススメです。
水分が腸の運動を促し、便を出やすくしてくれます
★ストレスを溜めない！
自分なりのストレス解消方法を、いくつか見つけておきましょう。
いつもどんなシーンでストレスを感じるのかをリストアップ。
それに対し、ストレスを感じた時にやることを、予め決めておくと、心の疲労を溜め込みにくくなります！
★運動する！
体の振動や筋肉の動きが、腸内の便の動きをサポートします。
★筋肉を鍛える！
特に骨盤周りの筋肉が大切です。
腸に肛門に力を入れた状態を10秒くらい保つ運動を、1日20〜30回程度行うと、内蔵機能（特に子宮・卵巣・腸）が鍛えられます。
（筋トレは超おすすめで、続けているお客様は、ビックリするくらいのスピードで肌が改善していくんです）
いかがでしたか？
すぐ始められそうなこと、いくつか見つかりましたか？
毎日のことなので、習慣が何より大事！できそうなことを1つ２つだけ決めて、まずはそれだけをやってみましょう。
キレイな腸、ニキビのない肌で、幸せな日々を送りましょう！
あなたの事を幸せにしてあげられるのは、あなたしかいません。
ぜひ、すぐに始めてみて下さいね。
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